praca rano

DZIEŃ 17 Jak zwykle w środę dzień wolny :-) ja cały tydzień jem rano mojego mixa , bo najszybciej przed pracą , ale w weekend moge pozwolić sobie na jajka rano bo wiecej czasu jest , co do makreli to bardzo uwielbiam wedzoną swieża :-))

[...] i ze 100 kg ciezarow. Oprocz tego mam orbitreka i skakanke. Do Swiat bede robil 3 HIIT-y na tydzien, potem bede mogl robic juz tylko 2 w weekendy(HIITa biegam rano przed praca, wstaje wtedy o 5.40, bo mam na 9, po Swietach bede mial na 8, musialbym wstawac o 4.40, bylaby to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, [...]

[...] 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś praca ,także micha na 100% bez podjadania... głodny nie chodzę jedynie czasami mam ochotę na coś słodkiego... Woda fajnie schodzi i myślę ,że za 2-3tyg będzie już tak jak na [...]

Dzien 01.09.2019 -dzień bez treningu, Rano cardio 30min. , dzisiaj pospalem sobie sporo dłużej bo mogłem xd , później po śniadaniu znowu leżałem i na 14 praca :) Dieta : 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g W:0g T:25g 3. B:50g W:0g T:25g 4. B:50g W:80g T:10g 5. B:50g W:80g T:10g 6. B:50g W:80g T:10g

[...] byl taki ogień że przy 4 ćwiczeniu puściłem pawia ... czyli chyba był ogień , nogi jak z waty , potreningowy 190g ww zjadłem w sekundach takie ssanie było XDD , teraz do 22 praca i na noc pewnie lezing :) Trening : 1. Sq r8 90/80/72 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 60/55/47.5 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 kg hantel w [...]

Dzień 14.10.2019 - Poranek dość ciężki , sporo się budziłem w nocy , rano 35min. Cardio , od 8:15 zajęcia , o 11 trening Pull i praca od 14 do 22 teraz :) , Na treningu z początku jakieś rozkojarzenie a potem nagle taki focus i skupienie , nabiło pięknie :) Trening : 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 55/50/45 kg 3. [...]

Dzień 17.11.2019 - Dzisiaj super ranek , mogłem się wyspać , bez cardio i bez treningu :) tylko praca na 14 do 22. Rano przyszła do mnie Zosia i porozbijała mi plecy TheraGunem , od razu lepiej :) , Od jutra podbitka kcal w HC +30g ww , Mc +20g ww , LC +10t :) , aktualnie waga z dzisiaj 87.1kg Dieta z dzisiaj : 1-4 50g B 20 g T 5. 50g B 100g WW [...]

Dzień 27.11.2019 - Dzień bez cardio i bez treningu :) , od 8 rano uczelnia do 13 potem na 14 do 22 praca , masakra ale dzisiaj mam ssanie na jedzenie , na koniec redu nigdy tak nje miałem jak dzisiaj XDD , czekam tylko aż wroce i zjem węgle :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g

Dzień 11.12.2019 - wolne od cardio i siłowego , od 8 rano do 14 zajęcia i na 14 do 22 praca :/ także cały dzień poza domem. Oby wytrzymać do 22 i się zje jakieś węgle dobre chociaż , takie pocieszenie dnia haha 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 15.12.2019 - rest day , Pospalem ciut dłużej , rano raport do Przemka , waga na dzień dzisiejszy 90.1kg :) , Jak to dnt ssanie mam okrutne , czekam na węgle na koniec dnia xd , tak to od 14 do 22 praca i tyle :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 26.01.2020 - Dzisiaj off od aktywności , Pospane dosyć , rano raport do Przemka , dodajemy 10g Tlusczy w dni HC i Mc. Zjadłem śniadanie i myslalem co robić , to poszedłem ogolić futro z brzucha i klaty i nie ma tragedii jednak xd , na 14 do 22 praca i taki dzień :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

[...] - rano standard 25min. Cardio , później trening Pull , rack Pull powtórzony ciężar , wiosło polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło [...]

Dzień 15.02.2020 - dzisiaj przymusowy off żeby tatuaż się zagonił , Rano się wyleżałem , przyszła do mnie Zosia , chwilke się posiedzialo i na 14 do 22 praca , czyli taki spokojny dzień , Jak so dnt głód jedynie czuje , oby do Ostatniego posiłku i węgli troszkę xd Dieta: 1.55g 25T 2-4 55gB + 20g T 5. 55g B + 100g WW + 15g T

Dzień 27.02.2020 - Off od cardio i siłowego , rano się wylezalem tyle ile mogłem xd , na 14 do 22 praca i od jutra wolne <3 nigdy nie miałem tak dwóch Wolnych weekendów Pod rząd xd , dzisiaj Głodówka , nie przepadam za posiłkami b+t a takie mam ssanie ze szok , oby wytrzymać do jakiejś 22 z groszem XDD Dieta: 1.55g 25T 2-4 55gB + 20g T 5. 55g B [...]

Dzień 22.03.2020 - Rano raport do Przemka , waga jakieś 4kg w dół , potem zrobiłem 35min. Cardio , śniadanko i wybrałem się na spacer , strasznie wiało i jakoś nie było chęci chodzić i się wróciłem , teraz praca i taki dzień :) Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T

[...] , było to tak realistyczne i straszne że myślałem na prawdę że umrę. Rano jak się obudziłem to byłem w lekkim szoku i niezbyt się czułem , ubrałem się i poleciałem na pobranie krwi , tam niestety 1.5h w kolejce na dworzu :( , dzisiaj off od aktywności , jedynie praca 14-22 i tyle z dnia. Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-04-02 14:36:11

[...] tygodnia na płaskiej mnie zgniótł i musiałem walczyć żeby zrzucić ze siebie sztangę , jednak brakuje tego partnera treningowego :) jutro obowiązkowy off , dzisiaj od 14-22 praca i tyle z tego dnia. Wieczorem chyba pójdę na długi spacer albo pojadę gdzieś posiedzieć w spokoju i odetchnąć troszkę. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + [...]

[...] dzień , wstałem wyspany , off od cardio i siłowego , rano wizyta u fizjo , dowiedziałem się że mam totalny brak przywodzicieli i mięsień się nie aktywuje dobrze , trzeba się nad nimi mocniej skupić. Później poleciałem do mechanika wymienić listwę od gazu XDD , Teraz praca i tak dzień leci :) Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

[...] na uczelni , Później poleciałem do Zosi i pojechaliśmy na rynek kupić truskaaawki <3 ,przy okazji od razu do Lidla po steki z polędwicy wołowej bo jest promka od dzisiaj :D zalecialem też do fryzjera troszkę ogarnac głowę i tak zleciał ranek , teraz 14-22 praca a jutro wolne 3 dni w końcu :D Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

[...] do 9 przez co musiałem się spieszyć rano , wlecialo 35min. Cardio , później trening klatki i dwójek , na treningu jakoś bolała głowa , choć wszędzie kg dodane :) , teraz praca do 22 i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off [...]